スポーツで更年期の体調不良を改善しよう | 地域新聞 ふりっぱーWEB

更年期の体調不良を卓球で改善しよう！
更年期の不調や体調の変化に対して、卓球がめちゃくちゃおすすめ！
１人でできる。マイペースでできる。卓球経験不要！
２４時間営業の無人ジム付きマシン卓球場で整える体質改善。
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更年期は、女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れやすく、精神的な不安やイライラ、体力の低下、骨密度の減少などが起こりやすい時期です。
卓球には、こうした心と体の変化を優しく、かつ効果的にサポートしてくれる要素が詰まっています。

具体的にどんなメリットがあるのか、いくつかポイントを絞ってご紹介しますね。

1. 自律神経が整い、メンタルが安定する

卓球は「次にどこに球が来るか」を瞬時に判断して体を動かすスポーツです。この適度な集中と、ラリーが続いたときの心地よいリズム感は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します。
「最近なんだかモヤモヤする」「寝付きが悪い」というときの気分転換や、ストレス発散にぴったりです。

2. ケガのリスクが低く、骨や筋肉を刺激できる

更年期以降は骨密度が低下しやすくなるため、骨に刺激を与える運動が推奨されます。
卓球は、ランニングや激しいコンタクトスポーツに比べて関節（ひざや腰）への負担が少ないながらも、ステップを踏んだりスマッシュを打ったりすることで、程よく骨や下半身の筋肉に刺激を与えることができます。

3. 年齢や体力を問わず、自分のペースでできる

「久しぶりの運動だからついていけるか不安…」という場合でも、卓球ならラリーの強弱を自分でコントロールできます。最初はゆっくりとしたラリーから始め、体調に合わせて運動量を調節できるのが大きな強みです。エアコンの効いた室内でできるので、急な発汗（ホットフラッシュ）や天候を気にせず、年中快適に続けられるのも更年期世代には嬉しいポイントです。

⭐️始める際のアドバイス⭐️

更年期の時期は、日によって体調の波が大きいのが当たり前です。「今日はちょっと体が重いな」という日は無理をせず、軽めのラリーで切り上げるなど、“心地いい”と感じるペースを最優先にしてくださいね。

まずはマシンから出てくるボールを、ラケットを握って球をポンポンと打つだけでも楽しいですよ！